Kettlebell Training

Der Kettlebell ist eine eiserne kugelförmige Hantel mit Griffbügel und einem Gewicht zwischen 16 und 32 Kilogramm. Das Training mit diesem einfachen Sportgerät gab es schon im 19. Jahrhundert und erlebt gerade jetzt einen sprichwörtlichen Boom. Und das aus gutem Grund: Kettlebelltraining dient nicht nur der Rückenstärkung und der allgemeinen Kraftverbesserung, sondern steigert darüber hinaus die Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination des Körpers. Es kann nahezu überall durchgeführt werden und bedarf keiner besonderen Sportbekleidung. Es ist somit ideal für eine kleine Zwischeneinheit im Büro oder zu Hause geeignet.

Dabei unterscheidet man im Groben drei Arten von Übungen:

• Schwünge eignen sich besonders zur Anregung des Stoffwechsels und Training des Herz-Kreislauf-Systems.
• Kraftübungen unter Spannung – beispielweise Kniebeugen oder Überkopfdrücken – eignen sich zur Rückenstärkung und Kräftigung des ganzen Körpers.
• Beim Juggling verlassen die Kettlebells während der Übung kurz die Hand und werden sofort wieder aufgefangen. Die Übungen trainieren Reflexe, Koordination, Timing und Griffkraft.
• Kettlebelltraining ist sehr intensiv und durch seinen „Nachbrenneffekt“ sehr gut zur Fettverbrennung geeignet.